Somna snabbare med rätt andning

Är man stressad och uppe i varv är det ofta svårt att somna på kvällen. Den amerikanske läkaren Andrew Weil  lär i sin bok “Breathing” ut en speciell teknik som ska få dig att somna snabbt. Den går ut på så kallad “holistisk andning”. Författaren kallar den “4-7-8 tekniken”.

Metoden bygger på att man genom lugn andning bekämpar stress och ångest och beskrivs som “naturligt lugnande för nervsystemet”. Så här gör du:

  1. Placera tungspetsen mot övre tandradens baksida och andas ut kraftigt genom munnen. Tänk att du ska göra ett “whoosh”-liknande ljud.
  2. Stäng munnen och andas in tyst genom näsan medan du räknar till fyra.
  3. Håll andan i sju sekunder.
  4. Andas ut kraftfullt igen genom munnen, medan du räknar till åtta.
  5. Upprepa alltsammans tre gånger.

SOV GOTT!

Previous post:

Next post:

Travelspec.se